طرق احتساب السعرات الحرارية اليومية

لتحديد كمية السعرات الحرارية المناسبة لك, يجب أن تأخذ في الاعتبار المؤثرات التالية: مستوى { النشاطالبدني, {السنالعمر, الجنس , الأهداف مثل {الزيادة في الوزن أو {التقليلمن كتلة الجسم.

• قد استخدام {مواقعتطبيقات لتحقيق هذا الحساب, و {يقدمتتيح العديد من المواقع هذه الخدمة مجانية.
• {يُنصح{ ب{الاستشارةمناقشة| {الدكتورأخصائي التغذية للتوصيات {المتوافقة{ مع {حالةك.

ما سعرة حرارية يتوجب عليّ لها يوميًا?

يسأل العديد من الناس عن مقدار السعرات الحرارية التي يلزموها يوميًا. هذا يعتمد على مجموعة من العوامل. بمثابة العمر، الجنس, مستوى النشاط العملية.

• يمكن
• الحصول

مع الكم من المصادر التي تقوم معلومات عن الاحتياجات. ولكن

مما|

• يُفضل
• التوصية

من طبيب لمعرفة حساب السعرات الحرارية اليومية الآلية المناسبة من السعرات الحرارية لِكِ.

أين احسب السعرات الحرارية بشكل صحيح?

هو مهم جداً معرفة كيفية حساب السعرات الحرارية للمساعدة في السيطرة على خياراتك . يكون لديك أن تقوم بـ بواسطه الوسائل المختلفة

لإحصاء السعرات الحرارية. منها يمكن اعتماد في برمجيات خاصة للتغذية.

ويمكن أن تقوم على نصائح من اختصاصي تغذية. أيضاً.

• تأكد
• ب
• تمارين معظم أيام

مخطط لحساب السعرات الحرارية

يُعدّ حساب السعرات الحرارية مهمةٌ لتشجيع اتباع أهدافك النحيفة. يمكنك أن تفعل ذلك من خلال تطبيق متخصص أو من خلال مخطط يوضح الحدود التشابهية من الطعام. حافظ على التفكير في كل ما مص

• اختيار الأطعمة الغنية بالالمغذيات.
• حافظ على تناول الكربوهيدرات الجاهزة.
• تطبيق ملائمة من الماء.

أفضل تطبيقات لحساب السعرات الحرارية

هل تبحث عن تطبيق ميسر لحساب السعرات الحرارية؟ هناك الكثير من التطبيقات المتاحة حاليًا، لكن بعضها أفضل من غيره. في هذا المقال، سنعرض لك قائمة التطبيقات التي يمكن أن تساعد على تحكم السعرات الحرارية بشكل دقيق.

• Fitbit: واحد من الأكثر شعبية التطبيقات، يوفر قاعدة بيانات واسعة للطعام و يحسب لك السعرات الحرارية لكل وجبة.
• Lifesum: تطبيق رائع مع واجهة مريحة.
• Noom: يركزون على المكونات الغذائية ويوفرون تنظيم.

خفض السعرات الحرارية اليومية

يمكن الرجال للتحقيق فقدان بكمية من خلال القيام مع عدد السعرات الحرارية المُستهلكة.

• قد يمكنك|بإمكانك|التحكم أسلوب غير متشابهة لتسهيل مع خفض السعرات الحرارية.

• إختيار الأطعمة القليلة {السعرات الحرارية.

• تَسْتَنِبِر تناول مُكوّنات كبيرة.

• الاستهلاك الكثير من الشراب